各位跑过半马，全马的高手请进

charonly UID 326668

莫急，慢慢来，先把心率降下来，不要求快，比如订个心率140，就压着140的心率跑，再慢都不要慌，一两个月你就会发现速度慢慢起来了，跑前的热身和跑后的拉伸不要省略，不要穿太歪的鞋子，不要勉强自己非要跑多少跑多快，剩下的交给时间，一次能跑到十五六公里就差不多能报半马了

马甲的感觉 UID 110299

楼主没问题！

dreamforce UID 614221

你跑步的目标是啥？健康还是竞技？全马半马是极限运动，这是远离健康的。真正的健康是要脏腑功能强，跑步适度就行，一周2-3次10公里就差不多了。

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成都老易 UID 35543

先中签再说

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跑步的林林啊 UID 240784

走都能走完

大猪蹄子 UID 291598

aofa0775 发表于 2024-10-31 12:30
没听说呢？

这个事，肯定不得报涩。

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c18824 UID 962372

我也想跑，就是膝盖不得行

maxthonwc UID 665224

多堆有氧   循序渐进   单次跑量慢慢加   还要做力量训练             有很好的基础了再上强度 间歇  LSD

阿笠博士 UID 527531

年纪大了别硬上，重在参与~

高级攻城狮 UID 289042

每天跑？没系统强化肌肉群？掐指一算，你离膝盖疼不远了

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