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发表于 2024-9-13 17:17
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来自： 四川省成都市 电信
肯定不是万能的，没有也是万万不能的。
所有可溶膳食纤维对减缓油脂吸收都有作用，毕竟比较吸油。（纤维素都吸油）。这只是降低肠胃压力的手段而已。想减重运动和饮食少不了。
那种天然不存在，纯人工合成的可溶膳食纤维最好不要尝试，毕竟你不知道他究竟有什么代谢过程，定植什么菌群也不清楚。
可溶膳食纤维还是食品中来源最好，毕竟消化有时间，可以起到缓释作用。
菊粉又称为菊糖，是水溶性膳食纤维的一种，菊粉是植物中储备性多糖，人工提取的菊粉主要来源于菊芋、菊苣等植物中，在保健品、食品、医药、饮料加工、宠物食品等领域应用广泛。（我国菊粉主要原材料是洋姜，另外含量高的是大蒜）
菊粉每天最大剂量15-20克，每天最低起作用剂量5克。补充多了，就是腹泻，放屁多，然后拉出的屎有菊粉没有完全发酵的气味。
另外一种常见价格便宜点的就是低聚异麦芽糖，这种属于自然界广泛存在的可溶膳食纤维。这个每日安全剂量和菊粉差不多。
低聚异麦芽糖作为一种低聚糖，其最主要功能即为被肠道益生菌代谢利用，抑制有害菌增殖。低聚异麦芽糖可以被双歧杆菌、乳酸菌和拟杆菌等作为营养物质代谢，但大肠杆菌等病原菌对其难以利用，且由于低聚异麦芽糖的水分活度为0.75，而多种细菌及霉菌在水分活度低于0.8时均难以存活，因此低聚异麦芽糖可使双歧杆菌等益生菌在动物肠道中占有优势。
低聚异麦芽糖还可作为免疫调节因子调控机体免疫机能。补体C3和C4是参与动物机体防御功能及维持机体免疫平衡的重要糖蛋白，在抵抗病原菌感染及调控炎症反应方面发挥关键作用。低聚异麦芽糖可通过与酵母细胞壁（一种糖类聚合物）的协同作用提高血清C3水平。研究发现，在断奶仔猪、蛋鸡及海鲑鱼中，低聚异麦芽糖可提高机体血浆 IgG、IgM 等免疫球蛋白水平，改善机体免疫机能，所以免疫球蛋白是介导体液免疫的主要抗体，抗体水平在一定程度上反映机体对疾病的抵抗能力。在青年乌鸡和海鲑鱼中的研究发现，低聚异麦芽糖还可通过提高血浆白细胞及单核细胞等免疫细胞数量提高机体细胞免疫功能。
这种补充超量就是腹泻，一天拉好几次，但是拉出的便便又很成型。
另外一种常见是水苏糖，属于低分子类不消化糖，游离的副作用明显容易导致反酸还有肠道腹泻。（个人不推荐低分量的可溶膳食纤维补剂）
另外一种有名的是葡甘露聚糖，这种主要原料是魔芋，这也是所谓魔芋减肥的由来。这种低聚糖成本高，平时多吃点魔芋就是了。
所谓这些食品，都不是万能的，可以作为出去吃大餐后，降低油脂吸收率的手段。平时饮食该是要多吃杂粮，提升膳食纤维来源的丰富程度，毕竟每种膳食纤维对应代谢作用都有差异。
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楼主
。所以有莜麦养肠胃的说法。
