说个减重的瓜

mimiai UID 506198

只要不是天生有病，平常该吃就吃不刻意多吃油腻就可以了，健康减脂最合理最有效的就是运动

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陈情令 UID 1236197

就是吃益生菌可以减肥，我也是，前一段时间买了很多益生菌，吃得我都怀疑买到歪货了，都不消化了，扔了很多，又重新去医院开了一些，现在仍然不怎么消化，饭量明显地比以前小。

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我有两百斤 UID 128146

陈情令 发表于 2024-08-13 02:34
就是吃益生菌可以减肥，我也是，前一段时间买了很多益生菌，吃得我都怀疑买到歪货了，都不消化了，扔了很多，又重新去医院开了一些，现在仍然不怎么消化，饭量明显地比以前小。

医院的存活率高，但是要配合吃可溶膳食纤维。

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dreamforce UID 614221

体重是生活方式的体现，肠道菌群紊和饮食，情绪，运动，药物，遗传等息息相关，在未养成良好生活方式之前，单纯的补充益生菌就是昙花一现，膳食纤维和益生菌补充有限作用。

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我有两百斤 UID 128146

dreamforce 发表于 2024-08-13 07:52
体重是生活方式的体现，肠道菌群紊和饮食，情绪，运动，药物，遗传等息息相关，在未养成良好生活方式之前，单纯的补充益生菌就是昙花一现，膳食纤维和益生菌补充有限作用。

补充可溶膳食纤维才行，而且要有计划的补充。菜叶子里头没多少纤维素

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dreamforce UID 614221

我有两百斤 发表于 2024-08-13 08:10
补充可溶膳食纤维才行，而且要有计划的补充。菜叶子里头没多少纤维素

不要神话膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维，比如菊粉，长期单一补充菊粉会增加某些人（有潜在肝损伤）患肝癌的风险。少吃是减重的唯一正道，三餐7分饱，三餐之外不吃任何东西，想胖都难。

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听海观澜 UID 279922

减肥很容易，少吃多动  就行了  但很难坚持

金勾吊 UID 951091

我家里的大米，每次倒米桶的时候，加2-3斤黑麦，燕麦，藜麦这些杂粮，混合一起，我自己早餐两个鸡蛋，一杯咖啡，一盒牛奶，半碗燕麦(才燕麦黑燕麦混合的再加一点奇亚籽)，中午外面吃，晚上百分之90时间不吃主食，蔬菜和肉。核桃花生这类坚果也吃一点，再加上每周3-4次的运动，体重在0.5公斤范围浮动。

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我有两百斤 UID 128146

dreamforce 发表于 2024-08-13 08:38
不要神话膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维，比如菊粉，长期单一补充菊粉会增加某些人（有潜在肝损伤）患肝癌的风险。少吃是减重的唯一正道，三餐7分饱，三餐之外不吃任何东西，想胖都难。

我主要靠吃杂粮，菊粉本来就大规模存在，还有导致胆囊损伤主要是粗纤维，还有其他一些分子量很低的寡糖。分子量高的可溶膳食纤维本来耐受量高一些。吃的膳食纤维肯定有集中搭配，单一的定植益生菌种类也比较单一当然有问题。不过菊粉，低聚木糖，对于吃了油腻食物后防止窜稀有明显作用。所以有时应酬后，肯定有吃点东西阻碍油脂吸收。这种可溶膳食纤维吃多了，直接就窜了。在一定量内还是安全的。

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我有两百斤 UID 128146

金勾吊 发表于 2024-08-13 14:44
我家里的大米，每次倒米桶的时候，加2-3斤黑麦，燕麦，藜麦这些杂粮，混合一起，我自己早餐两个鸡蛋，一杯咖啡，一盒牛奶，半碗燕麦(才燕麦黑燕麦混合的再加一点奇亚籽)，中午外面吃，晚上百分之90时间不吃主食，蔬菜和肉。核桃花生这类坚果也吃一点，再加上每周3-4次的运动，体重在0.5公斤范围浮动。

我极端一点，大米换黑米，和燕麦米

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