说个减重的瓜

我有两百斤 · 发表于 2024-8-12 17:43

减重核心是热量差，还有就是就是运动的习惯。

本人成功减重60斤然后体重不反弹（肯定还有比我减重更牛逼的，我只套路下偏平民话的手段和方法）

其实核心还是调整了肠道菌群。

肠道菌群的养份靠脂肪或者膳食纤维。但是脂肪容易定植些有害菌种，所以喂饱肠道菌群是核心。

同时有益菌群多也能改善肠道的整体免疫屏障，一般可溶膳食纤维的改善菌群数量效果明显。

我一般推荐分子量高一些的可溶膳食纤维。分子量太低的吃多了后容易反酸或者窜稀。

同时把精致碳水（白米白面）换成莜麦苦荞藜麦一类的也有很好的效果。

同时在外头应酬之后，突击吃水煮菜或者吃一定量的菊粉或者燕麦还是有一定阻断油脂吸收的作用。
还有这些只是一般的养生办法，一些成本太高的就没有讨论必要了。

同时一定要离海克斯科技远点，嗯吃几斤肥肉✓你的冲击比不过海克斯科技的冲击。

总结自己的经验，减重想要有效不反弹，肠道菌群健康和膳食纤维有效摄入才是基础。运动只是消耗手段而已。