健身不当的伤害

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随着生活的发展，以及人们对健康的关注度的越来越高。现在，人们对健身的热情超过以往任何时候，各商场、超市都把健身器械摆到最明显的位置，羽毛球、呼啦圈、乒乓球、跑步机等纷纷热销。但是，与此同时，由于不了解科学健身方法，不当运动造成的身体损伤也开始多起来。破局生活馆运动健康专家提醒人们，健身不当往往事倍功半，运动损伤也随时会发生，因此锻炼前应学习运动基础知识，选择适合自己的运动项目。

很多人认为只要运动就能健康，其实大错特错。一些易被忽略的软组织损伤、淤血、肿胀等小创伤不容忽视，因为这些小创伤会逐渐发展成慢性疾病，损害健康。破局生活馆专家提醒健身者：急于求成的过度运动，结果却往往适得其反。

运动的伤害基本有两大类，即外部伤害和运动过度伤害。运动不当和过量会造成肌体损伤，如打网球会造成肘部肌肉拉伤、疼痛，仰泳、蝶泳会造成肩痛甚至发生软组织炎症，在家采用健身器械运动后，大汗淋漓、痛快之极后第二天却可能浑身肌肉酸痛，动弹不得。

避免运动伤害要注意运动环境的安全，检查运动设备，比如说网球拍手把是否有裂痕，配戴安全合适的装备等。增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。

健康人应从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量。如果一个不经常锻炼的人，从事了大运动量和对抗性强的活动，不仅起不到预防疾病的作用，还会因为过度疲劳，而降低了自身的免疫力。另外，在运动前一定不要忽视充分热身，使各个关节的活动达到最大范围，有目的地拉伸肌肉，避免在剧烈活动中受伤。

盲目锻炼不可取，要对自己的身体状况进行深入了解，很多竞技运动和时髦的健身方法并不是每个人都可以参与的。运动的目的是让人身体更健康，而不是很受伤。

破局生活馆运动健康专家建议，在人的三个年龄段：青少年，中年和老年时期，选择的运动种类是完全不同的。在青少年时期，人们可以选择跳跃动作较多，技巧性较高的运动，这样能刺激骨骼生长发育，让人长得更高，身体对抗性高，要求素质高的运动，比如说足、篮、排球、网球、游泳等。人到中年，身体各方面已经闭合成长，柔韧性和恢复能力大不如前，需要的是要加强肌肉力量和心肺功能，就应该选择一些持久性较强的运动，比如游泳、慢跑等；人到老年则要完全禁止剧烈运动，因为心脑血管的状况已经不允许了，可以选择水疗、散步、适度游泳等危险性最小的运动。