事情是酱紫的，我，一个 46岁中年大叔。之前跑步差不多已经一年，体重狂减47斤。一个月前，我周跑量一直保持50公里，正当我信心百倍的计划着手准备参加10公里以上活动及甚至半马的梦想时，一个巨大的打击来了:腿伤，应该是膝关节外侧出现伤痛，跑步超过5公里就是开始疼痛，后来休息一周再跑，疼痛依旧。
完蛋了，彻底完了，我可能又要当胖子了。
我一直担心受伤，所以对于这个运动非常小心，跑步前后各种拉升运动达到30分钟，但还是伤了。体校老师告诉我，可能是膝关节累积性受伤，最好休息。 我停下来要休息多久？ 身体会反弹么？怎么办？我减了47斤的体重会完蛋么？为了跑步我曾经巨大的付出会付之东流么？如果跑步我已经喜欢上的运动以后不能再跑了咋办？ 郁闷了很久，找了很多很多健身方面的知识，也算是找到了问题的关键
增加肌肉，对。 我从164斤8个月时间减到117斤，但是因为跑步，脂肪、肌肉一起流失。 但是当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。 原来必须进行力量训练。 力量训练在能量代谢和减肥方面有两个益处。其一，力量训练可以增加人体瘦肉组织的总量，加大能量消耗;其二，力量训练结束后，机体在恢复期仍有热量在燃烧。在一次理想的力量训练课后，可能在锻炼后的24小时内持续燃烧热量。 要去健身房? 不，我就在家里行不？ 1、 热身活动 3分钟，一首歌听完，手臂、腿拉伸等
2、 俯卧撑 60个 ，也可以分3组，每组20个（刚开始可以做20个，后来增加到60，喜好一次性做完，很有成就感）
3、 垂直腿卷腹：举腿卷腹 50个 4、 触腿卷腹：平躺垫上，大腿弯曲、小腿平行地面，卷腹时手肘去接触膝关节 80个
5、 平板支撑 3分钟（刚开始1分半，很不人道的项目，这个真的好累） 6、 侧躺双腿侧举（这个好像是自创，呵呵） 左侧卧/右侧卧各3分钟。
7、 健腹轮 50个，（每组25个，跪式双轮）。 8、 仰卧屈腿手触脚底 50个 以上每个运动之间休息60秒，每组之间个人喜好一次性做完。休息时间不宜太长。 建议配喜好的音乐。 以上运动做完大概1小时，早、晚各一次，早上数量减半（大概30分钟，早上要上班有点来不及） 还好，没有跑步，在家健身坚持一个月了，体重增加了2、3斤，这几天体重119斤。但感觉增加的是肌肉。在之前体重降了47斤后，自己有一个6块腹肌的计划，但是3个月过去了，毫无进展，这次膝关节受伤，每天在家的健身运动感觉比跑步轻松，还节约时间，受伤的几率更是下降了。 运动后腹肌越来越明显了，再过2个月，6块腹肌应该差不多了吧（4块也行啊）。 每天对着镜子，感觉自己棒棒的。穿上紧身点的T桖，也是很帅的欧巴。
的确这一年多，基本没生过病，倒是跑步，膝关节用了很多外伤喷药。 这两天在想，我是否要买一对哑铃？ 我运动间隔时间是否太短，肌肉还没生长恢复？ 家对面的某健身房要开业了，发的促销传单，很优惠啊，有点心动。 不过，还是经常想着跑步，想着跑步给我带来的快乐。下周跑一次试试看。 一个46岁的大叔，这个时候我居然爱上了运动，不可思议，加油！为了健康，少去医院。朋友们一起来吧。
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发表于 2016-5-3 19:23
