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对于女性来说，一个漂亮的、翘翘的臀形最好当然是肌肉饱满，脂肪适中。 这样的臀形丰盈性感，并且，提高的臀线还能从视觉上令腿部延长，腰部变细哦！ 所以，翘臀一直是女性们追求的目标，也是猫猫去健身房奋斗的目标
如果脂肪多肌肉少则会下垂外扩，臀部肌肉发达当然会提高臀线 所以最能练就翘臀的动作当然必须是：深蹲！
可能会有人问：深蹲会不会练成大粗腿（本来就粗还怕更粗吗） 呵呵开玩笑啦，其实脂肪和肌肉是不会相互转化的，所以女人练出来男性似的肌肉腿是根本不太可能的，因为女性身体里没有那多睾酮。
深蹲会让你的大腿变得紧绷，所以自我感觉好像变粗了，但是用卷尺量一下，你就发现你的深蹲后的紧绷大腿对不会比你的脂肪腿更粗了！
所以，如果没有先天优势，我们只能靠后天努力啦 这个冬天，让我们一起练出蜜！桃！臀！ 等来年夏天闪瞎别人的眼
▼双脚比肩略宽 ▼脚尖呈45°角外翻 ▼吸气、挺胸抬头 ▼臀部缓慢后移 ▼缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向 ▼缓慢蹲到大腿低于水平 （此时上身略前倾但仍要挺胸抬头，下腹部腹股沟处几乎贴近双腿内侧） ▼收紧括约肌、臀大肌收缩发力 ▼站起、吐气，膝盖一定不要大于脚尖 （双腿张得越开，锻炼屁股越多，越窄，腿会发力很多，慢慢向后坐，身体微微前倾。保持2秒钟，再慢慢站直。）
开始做深蹲的时候，使用侧面对镜子的站姿 在镜子里可以看见自己的侧面，然后纠正正确的深蹲姿势 用夹屁股的力量起来，不要使用大腿的力量，这样才能练到屁股
如果你从来没有做过深蹲，可以请先从靠墙深蹲开始练起
其实说起深蹲这两个字，特别容易让人误解 不是深深的蹲下去就是深蹲了，如果重心向前就真的成了蹲了，蹲厕所的蹲！ 所以对于初学者而言，可以先从靠墙深蹲训练起来
深蹲是用夹屁股的力量！如何才能夹屁股？膝盖一定要向外张开，把注意力集中在屁股的肌肉上！
第一点 背部绷紧，做完深蹲后，腰的肌肉有酸胀的感觉就说明作对了 第二点 起身的时候你的腿不要膝盖内收 第三点 低峰向上抬起来的瞬间记得仰头 （因为要求膝盖不超过脚尖，然而大家会习惯性的低头看脚尖） 第四点 膝盖不要超过脚尖哦！膝盖不要超过脚尖哦！膝盖不要超过脚尖哦！
下面第2、3、4个动作都是错误的，大家练的时候记得不要犯同样的错误哦
当然，如果你觉得自己的动作已经很飘准了的时候你就可以给自己增加难度，比如借助哑铃或者杠铃，来增加负重、提高训练。 当你可以准确的动作蹲起杠铃时，你的屁股就已经跟歪果仁一样翘咯，比如下面这些
最后一张简直太让人喷鼻血了
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发表于 2015-11-23 15:05
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来自： 四川省成都市 电信
楼主|
发表于 2015-11-23 15:38
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来自： 四川省成都市温江区 电信
